LIFTJUMP

1° Fase iniziale – Riscaldamento

Durata 10 minuti circa

Mentre gli atleti si scaldano con una camminata veloce o corsa intorno alla palestra, il coach spiegherà l’allenamento del giorno. Questa spiegazione avverrà non solo a parole, ma effettuando fisicamente tutti gli esercizi durante la spiegazione. Tutto questo all’inizio di ogni lezione, in modo tale da avere ben chiaro sempre tutto l’allenamento prima di iniziare.

2° Fase centrale – Allenamento 

Durata variabile: 30-45 minuti 

Una volta scaldati, gli atleti si posizioneranno su un esercizio casuale. A questo punto il coach inizierà a dare i ritmi. Con un “VIA!” iniziale parte l’allenamento. Una volta terminato l’esercizio segnalato da un “CAMBIO!” e un battito di mani dal coach, si passerà alla stazione successiva girando in senso orario. Si proseguirà in questo modo fino alla fine di tutto il giro e quindi dell’allenamento. 

Importante: Durante lo svolgimento degli esercizi, il coach continuerà a girare passando da tutti gli atleti, assicurandosi la corretta esecuzione di ogni esercizio. I tempi di cambio di ogni esercizio, verranno sempre scanditi e coordinati dal coach. La velocità e le ripetizioni invece, saranno autonomamente decise. Sarà l’atleta dunque, a dosare la propria intensità.

3° Fase – Circuito Addominali

Durata: 5-8 minuti circa 

Successivamente all’allenamento gli atleti si posizioneranno in cerchio con il coach al centro il quale proporrà degli esercizi specifici per gli addominali da fare esclusivamente in circuito. Gli esercizi sono fatti l’uno di fila all’altro, mentre i tempi sono scanditi dal coach come nel circuito precedente il quale monitorerà, ed eventualmente correggerà, gli eventuali sbagli.

4° Fase finale – Stretching

Durata: 5 minuti circa

Rimanendo nella stessa posizione in cerchio come nel circuito degli addominali, il coach terminerà l’allenamento con uno stretching finale per tutti i muscoli coinvolti durante l’allenamento.