LIFTJUMP

1° Fase iniziale – Riscaldamento

Durata 10 minuti circa

Gli atleti si scaldano con una camminata veloce o corsa intorno alla palestra con la musica di sottofondo. Dopo circa 5/10 minuti, verrà stoppata la musica e gli atleti sceglieranno l’esercizio da cui iniziare fermandosi davanti ad esso. Il coach a questo punto spiegherà l’allenamento del giorno. Questa spiegazione avverrà non solo a parole, ma effettuando fisicamente tutti gli esercizi durante la spiegazione all’inizio di ogni lezione, in modo tale da avere ben chiaro sempre tutto l’allenamento prima di iniziare.

2° Fase centrale – Allenamento 

Durata variabile: 30-45 minuti 

Una volta terminata la spiegazione di tutti gli esercizi a questo punto il coach farà ripartire la musica e inizierà l’allenamento. I ritmi di lavoro verranno scanditi con un “VIA!” iniziale e con un “CAMBIO!” e un battito di mani dal coach, quando è il momento di cambiare stazione, dove si passerà alla stazione successiva girando in senso orario. Si prosegue in questo modo fino alla fine di tutto il giro (o giri) e quindi dell’allenamento. 

Importante: Durante lo svolgimento degli esercizi, il coach continuerà a girare passando da tutti gli atleti, assicurandosi la corretta esecuzione di ogni esercizio. I tempi di cambio di ogni esercizio, verranno sempre scanditi e coordinati dal coach. La velocità e le ripetizioni invece, saranno autonomamente decise. Sarà l’atleta dunque, a dosare la propria intensità.

3° Fase – Circuito Addominali

Durata: 5-8 minuti circa 

Gli atleti dopo aver sistemato l’attrezzo con cui hanno terminato il circuito, dopo aver bevuto e rifiatato per 2/3 minuti, si posizioneranno in cerchio con il coach al centro il quale proporrà degli esercizi specifici per gli addominali da fare esclusivamente in circuito. Gli esercizi sono fatti l’uno di fila all’altro, mentre i tempi sono scanditi dal coach come nel circuito precedente il quale monitorerà, ed eventualmente correggerà, gli eventuali sbagli.

4° Fase finale – Stretching

Durata: 5 minuti circa

Rimanendo nella stessa posizione in cerchio come nel circuito degli addominali, il coach terminerà l’allenamento con uno stretching finale per tutti i muscoli coinvolti durante l’allenamento.